Ответить какие мышцы работают при прыжках на батуте сложно. Ведь почти все группы мышц активно задействованы в занятиях. В это сложно поверить, но батут – тренажёр, прокачивающий все группы мышц. Подробнее о тренировках расскажем ниже.
Что задействуется при тренировках на батуте
Упражнения на батуте дают нагрузку почти на все группы мышц. Сложно найти другой тренажер, тренирующий тело так же. В фитнесе уже сформировалось целое направление по прыжкам на батуте – джампинг-фитнес. Не станем сейчас вдаваться в подробности, тем более о том, что такое фитнес на батутах, мы писали здесь.
Спортсмен может сам регулировать степень нагрузки на организм, если чувствует усталость. Перед занятием следует проводить разминку, чтобы лучше подготовить тело для нагрузок. Так от тренировки организм получит больше пользы, и сможет избежать травм.
Занятия на батуте подойдут желающим похудеть и тем, кто хочет поддерживать тело в форме. Упражнения легки в исполнении, но эффективны. Они тренируют выносливость. Существует разные виды упражнений для батута. Каждое из них нацелено на развитие определённых мышц. Узнайте, как заниматься на батутах, чтобы похудеть.
Живот
Для укрепления мышц живота и пресса выполняйте упражнения, состоящие из группировок или скручиваний.
Группировка в воздухе – прыгая, подтянуть ноги к груди и обхватить их руками.
Скручивание туловища – прыгая, поверните корпус вправо, а колени влево. В следующем прыжке измените направление поворота.
Из положения сидя со сведёнными ногами сделайте прыжок, и разведите ноги в полёте.
Другие способы накачать пресс.
Бедра
Мышцы бёдер качаются при упражнениях связанных с отведением ног в сторону или глубокими приседами на одну ногу.
Стоя ровно, поднимите руки в верх, одну ногу согните в колене. Вторая нога стоит полностью на поверхности. Отталкиваясь ею следите, чтобы стопа была прямая, а пятка прижата к батуту.
Поднимите руки в верх, сделайте выпад одной ногой, согнутой в колене, вперёд. Вторую не сгибайте, она должна быть прямой. Спина прямая.
Ягодицы
Для ягодичных мышц, специалисты советуют делать упражнения с разведением ног или с их отведением назад.
В прыжке постарайтесь развести ноги в стороны. Спина при этом должна быть прямой. Руками можно пробовать дотянуться до ступней.
В прыжке отведите одну ногу немного в сторону, а другую максимально назад.
Батуты гораздо выгодней других тренажеров для ягодичных мышц. Давайте посмотрим цены на такие устройства.
Спина
Многие упражнения на батуте дают нагрузку на мышцы спины. Чтобы её увеличить делайте такое упражнение:
Ласточка на батуте. Наклонитесь вперёд, желательно, чтобы корпус был параллелен полу. Одну ногу отведите назад, таким образом, чтобы вместе со спиной они образовывали прямую линию.
Чтобы усложнить упражнение, сгибайте и разгибайте опорную ногу в колене. Или возьмите в руки фитбол. Стоя на опорной ноге, опускайте мяч двумя руками вниз и поднимайте обратно к себе.
Узнайте, есть ли вред для спины от занятий на батуте.
Руки
Любые упражнения на батуте дают нагрузку на руки, при удержании баланса.
Для большей нагрузки сделайте такое упражнение: примите упор лёжа, как для отжиманий. Спина и ноги образуют прямую линию. Оттолкнитесь от батута и в прыжке разведите руки и ноги в стороны, верните их в исходное положение.
Упражнение с фитболом из предыдущего пункта тоже хорошо упражняет мышцы рук.
Стоя на одной ноге, разведите руки в стороны. Нога должна полностью стоять на поверхности, не отрывая её сгибайте ногу в колене. Прыгать не нужно.
Видео:Базовые упражнения для развития мышц
Как увеличить эффективность тренировок
- Обязательно проводите разминку перед занятиями. Это поможет подготовить мышцы для дальнейших нагрузок. Для этих целей хорошо подойдут наклоны, приседания, прыжки на скакалке.
- Старайтесь заниматься регулярно. Специалисты советуют проводить занятия не менее 4 раз в неделю. Если такой возможности нет, занимайтесь с периодичностью, с которой можете. Главное, чтобы занятия были регулярными.
- Не истязайте себя тренировками. Если темп слишком быстрый, вы устали, сбилось дыхание, лучше остановитесь и отдышитесь. Занимаясь в усталом состоянии можно получить травму.
- Не выполняйте бОльшую нагрузку, чем может принять организм. Если физически сложно заниматься более 40 минут, то лучше не мучится. Заниматься полчаса, зато с хорошей интенсивностью. Качественно и чётко выполняя все упражнения.
- Нельзя заниматься спустя рукава. Постарайтесь делать все упражнения как полагается, качественно. От этого напрямую зависит результат Ваших усилий.
- Не сидите на низкокаллорийной диете. При занятиях спортом это недопустимо. В это время организму как раз требуются калории. Ведь он затрачивает много энергии на тренировках. Лишая его полноценного питания, Вы не сможете полноценно заниматься и просто истощите свой организм.
- Чтобы подтянуть тело старайтесь есть поменьше углеводов. Выбирайте птицу, рыбу и овощи.
- Пейте больше воды. Во время тренировок обменные процессы идут быстрее и важно в этот момент помочь организму их поддерживать. Когда спортсмен испытывает жажду то не может заниматься в полную силу, соответственно эффект от тренировки снижается.
- Обязательно заканчивайте тренировку заминкой. Дайте понять организму, что интенсивная нагрузка закончилась. Для этих целей подходит растяжка. Она поможет уменьшить мышечную боль.
Сколько заниматься на батуте.
Опытные спортсмены обычно занимаются 1 час. Неопытному достаточно 40 минут. Это время не полностью проводите на батуте. Несколько минут прыжков сменяет любая активность на полу. А совокупное время пребывания на батуте за весь час занятий составляет максимум 40 минут для опытных спортсменов и 30 минут для новичков.
Долгие занятия вызывают потерю ориентацию в пространстве. Так можно упасть с батута или удариться о свою ногу или руку. Если сил на долгие тренировки не хватает, то занимайтесь, сколько можете. Так вы не навредите здоровью.
Заключение
Теперь и вы знаете какие мышцы работают при прыжках на батуте. И, надеемся, решите проверить на своем опыте. Попробуйте, это увлекательно.
