Названия упражнений в тренажерном зале с картинками: полный гид

Почему важно знать названия упражнений

Когда вы приходите в тренажерный зал впервые, может показаться, что вокруг слишком много непонятных тренажеров и снарядов. Многие новички теряются, не зная, с чего начать и как называются те или иные упражнения. Знание основных названий поможет вам чувствовать себя увереннее и понимать, о чем говорят более опытные посетители зала или тренер.

Понимание названий упражнений — это не просто заучивание слов. Это ключ к правильной технике выполнения. Когда вы знаете, как называется упражнение, вы можете найти его описание, посмотреть правильную технику на картинках или видео, понять, какие мышцы должны работать. Это значительно снижает риск травм и повышает эффективность тренировок.

Кроме того, зная названия, вы сможете четко формулировать свои вопросы тренеру. Вместо «я делал вот такую штуку на том тренажере» вы сможете сказать: «Я пытаюсь сделать жим ногами, но чувствую дискомфорт в спине». Это поможет получить более точную и полезную консультацию.

Видео: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ

Основные упражнения для верхней части тела

Верхняя часть тела включает в себя несколько важных мышечных групп: грудь, спину, плечи и руки. Для каждой из них существуют базовые упражнения, которые должен знать каждый посетитель тренажерного зала. Давайте рассмотрим самые популярные из них.

Для развития грудных мышц чаще всего используют жим штанги лежа. Это упражнение выполняется на горизонтальной скамье со штангой. Также популярен жим гантелей лежа, который позволяет лучше растянуть грудные мышцы. Для детальной проработки разных участков груди используют жим на наклонной скамье — головой вверх для верхней части и головой вниз для нижней части грудных мышц.

Спину тренируют с помощью подтягиваний, если вы уже достаточно сильны, или тяги верхнего блока, если подтягивания пока даются с трудом. Также очень эффективна становая тяга, которая задействует не только спину, но и ноги, и является одним из главных базовых упражнений. Для плеч используют жим штанги или гантелей сидя, а также махи гантелями в стороны для придания плечам красивой формы.

Упражнения для нижней части тела

Ноги — это foundation нашего тела, и их тренировка не менее важна, чем тренировка верха. Сильные ноги помогают в повседневной жизни, улучшают осанку и метаболизм. Рассмотрим основные упражнения для ног, которые вы встретите в любом тренажерном зале.

Приседания со штангой — это король упражнений для ног. Они задействуют квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бедер. Если приседания со штангой на спине вызывают дискомфорт, можно попробовать приседания в тренажере Смита или гоблет-приседания с гантелью. Еще одно прекрасное упражнение — выпады с гантелями, которые отлично прорабатывают ягодицы и бедра.

Для задней поверхности бедра идеально подходит румынская тяга со штангой или гантелями. Это упражнение также хорошо укрепляет ягодицы и низ спины. А для изолированной проработки квадрицепсов используют разгибания ног в тренажере, а для бицепсов бедер — сгибания ног в тренажере. Не забывайте и про икры — подъемы на носки стоя или сидя помогут сделать их сильными и рельефными.

Популярные упражнения на тренажерах

Современные тренажерные залы предлагают огромное количество тренажеров, которые помогают целенаправленно проработать конкретные мышцы. Эти упражнения обычно безопаснее для новичков, так как траектория движения задана конструкцией тренажера.

Один из самых популярных тренажеров — это «бабочка» или Peck-Deck, предназначенный для грудных мышц. Он позволяет безопасно выполнять сведения рук перед собой. Другой частый «житель» залов — тренажер для сведения и разведения ног. Сведение ног прорабатывает внутреннюю поверхность бедра, а разведение — внешнюю.

Тяга вертикального блока к груди — отличная альтернатива подтягиваниям для тех, кто еще не может подтянуться ни разу. А тяга горизонтального блока прекрасно развивает широчайшие мышцы спины. Для плеч часто используют тренажер для жима от груди, который более стабилен, чем свободные веса.

Как правильно подбирать упражнения

Теперь, когда вы знаете основные названия упражнений в тренажерном зале, важно понять, как их правильно сочетать. Не стоит пытаться сделать все и сразу на одной тренировке. Гораздо эффективнее составить программу, где упражнения будут дополнять друг друга.

Начинающим лучше сосредоточиться на базовых упражнениях, которые задействуют несколько мышечных групп одновременно. К таким относятся:

• Приседания со штангой
• Жим штанги лежа
• Становая тяга
• Тяга штанги в наклоне
• Жим штанги стоя

Эти пять упражнений составляют отличную базу для развития всей мускулатуры. По мере роста тренированности можно добавлять изолированные упражнения на тренажерах для проработки отстающих мышечных групп. Помните, что качество выполнения всегда важнее количества поднятых килограммов.

Видео: Сколько должна длиться тренировка в тренажёрном зале?

Где найти визуальные подсказки для правильной техники

В наш цифровой век найти наглядные материалы по любому упражнению не составляет труда. Но важно пользоваться проверенными источниками, чтобы не научиться неправильной технике. Давайте рассмотрим, где можно найти качественные картинки упражнений в тренажерном зале.

Лучше всего начинать поиск с официальных сайтов известных тренажерных залов или спортивных брендов. Они обычно публикуют качественные материалы с правильной техникой выполнения. Также полезны мобильные приложения для тренировок — многие из них содержат не только описания, но и анимированные гифки или видео каждого движения.

Если вы ищете конкретное упражнение, в поисковой строке можно указать его название и добавить «техника выполнения» или «как правильно делать». Часто поисковые системы показывают в результатах featured snippets — блоки с краткой информацией и картинками, которые сразу дают ответ на ваш вопрос. Это очень удобно, когда нужно быстро освежить в памяти технику перед подходом.

Запомните названия основных упражнений — это ваш первый шаг к осознанным и эффективным тренировкам. Не стесняйтесь переспрашивать, уточнять и перепроверять технику. Со временем вы не только запомните все названия, но и поймете, какие упражнения лучше всего подходят именно для ваших целей.