Первый поход в боксерский зал вызывает вопросы: что нужно для занятий боксом, какую экипировку купить, в чем заниматься боксом. Базовый набор довольно прост. Разберем, что взять на тренировку по боксу, чтобы было комфортно и ничего не забыть.
Что надеть на тренировку по боксу?
Выбор одежды для бокса важен не меньше, чем выбор перчаток. Не стоит приходить в обычной уличной одежде или, наоборот, в слишком громоздком костюме. Лучший вариант — легкая спортивная форма из дышащих материалов: футболка, шорты или спортивные штаны. Она не сковывает движения и позволяет телу дышать во время интенсивной нагрузки.
Отдельного внимания заслуживает обувь. Для бокса существуют специальные боксерки — облегченные ботинки с тонкой подошвой. Они обеспечивают хорошее сцепление с рингом и поддержку голеностопа. Если вы только начинаете и не готовы покупать профессиональную обувь, подойдут обычные кроссовки с нескользящей подошвой. Главное — чтобы они были чистыми и не оставляли следов.
Не забудьте про носки и сменное белье. После тренировки вы обязательно вспотеете, поэтому возьмите чистую футболку и носки, чтобы переодеться. Также пригодится небольшое полотенце, чтобы вытирать пот во время занятия. Многие залы требуют наличие сменной обуви — уточните этот момент заранее.
Видео: Все 100 уроков бокса в одном видео _ от новичка до профи за 224 минуты.
Снаряжение: бинты, перчатки, капа
Основное снаряжение для бокса — это бинты и перчатки. Бинты защищают кисти, запястья и пальцы от травм. Они наматываются под перчатки и являются обязательными почти во всех залах. Научиться правильно бинтовать руки — один из первых навыков, который вы освоите. На первое время подойдут эластичные бинты длиной 3–4 метра.
Перчатки нужно выбирать по весу и размеру. Для тренировок обычно используют перчатки от 10 до 16 унций (это единица веса). Чем больше вес, тем безопаснее для вашего партнера по спаррингу, но тяжелее для вас. Для работы на мешке подойдут 12 унций, для спаррингов лучше взять 14–16. Важно, чтобы перчатка плотно сидела на руке и не болталась.
Капа — еще один обязательный аксессуар. Она защищает зубы и челюсть от ударов. Капы бывают разные: от простых, которые варятся в горячей воде, до профессиональных, изготовленных по слепку. Для начала купите обычную термокапу — она доступна и хорошо выполняет свою функцию. Если вы планируете только работать с грушей, капа может не понадобиться, но для работы в парах она обязательна.
| Вес перчаток | Для чего подходит |
|---|---|
| 10–12 унций | Работа на мешках, лапах |
| 14–16 унций | Спарринги, работа с партнером |
| 18+ унций | Профессиональные тренировки, защита рук |
Что взять с собой в зал: дополнительные мелочи
Помимо основной экипировки, есть вещи, которые сделают тренировку комфортнее. Главная из них — бутылка воды. Во время бокса вы теряете много жидкости, поэтому пить нужно обязательно. Лучше взять воду без газа, объемом не менее 0,5 литра, а в жаркое время — больше.
Полотенце обязательно пригодится, и лучше взять два: маленькое для вытирания пота и большое для душа после тренировки. Многие залы оснащены душевыми, поэтому сменный комплект одежды и гель для душа не будут лишними. Также пригодятся пакет для грязной одежды и влажные салфетки.
Небольшая аптечка не обязательна, но полезна: пластырь, бинт, обезболивающая мазь. Ссадины и микротравмы случаются даже у опытных боксеров. Если у вас длинные волосы, возьмите резинку или повязку. Мелкие, но важные детали помогают сосредоточиться на тренировке, а не отвлекаться на дискомфорт.
Видео: Навыки бокса в домашних условиях
Как собрать сумку для бокса: чек-лист
Чтобы ничего не забыть, соберите спортивную сумку заранее. Со временем вы выработаете привычку, но на первых порах лучше иметь под рукой список. Вот основные позиции, которые должны лежать в вашей сумке.
Список может быть универсальным, но адаптируйте его под свой зал и тренера. Некоторые боксеры приносят собственный шлем и защиту корпуса, другим это не нужно. Ориентируйтесь на программу тренировок.
Запишите этот чек-лист или сохраните в телефоне. Перед выходом из дома просто сверьтесь с ним — это убережет вас от незапланированных пропусков занятий.
- Бинты, перчатки, капа (если планируется работа в парах)
- Спортивная форма, носки, сменная футболка
- Боксерки или кроссовки, сменная обувь
- Бутылка воды, полотенце
- Средства гигиены, пакеты для одежды
- Пластырь (по желанию)
Теперь вы знаете, что нужно приобрести для занятий боксом. Главное — не гнаться за брендами и не покупать все сразу. Начните с базового набора, а по мере прогресса тренер подскажет, что необходимо добавить. Собранная заранее сумка — залог хорошего настроения и продуктивной тренировки.
