Сколько калорий сжигает тайский бокс за тренировку

Сколько калорий сжигает тайский бокс: главные цифры

За час занятий муай-тай человек весом около 70 кг сжигает примерно 600–900 килокалорий. Это вдвое больше, чем даёт обычная силовая тренировка, и в разы больше спокойной ходьбы. Поэтому вопрос, сколько калорий сжигает тайский бокс, волнует почти каждого новичка.

Точную цифру не назовёт даже опытный тренер. Спокойная отработка техники и жёсткий спарринг различаются по расходу энергии в несколько раз. Таблица ниже — ориентир, а не точное измерение.

Закономерность проста: чем выше пульс и чем больше мышц работает, тем быстрее сгорают калории. В муай-тай задействованы ноги, корпус, спина, плечи и руки. Именно такая комплексная нагрузка и объясняет высокие значения.

Видео: ТАЙСКИЙ БОКС. ЧЕМПИОНАТ РОССИИ. ДЕНЬ ПЯТЫЙ

От чего зависит, сколько калорий тратится на тренировке

Первый фактор — масса тела. Крупному человеку каждое движение стоит больше энергии, чем худому. При одинаковой нагрузке разница доходит до 30–40 процентов.

Второй фактор — интенсивность. Неторопливые удары с паузами и работа на пределе дают совсем разный результат. Третий — длительность: 40 минут и 90 минут просто несравнимы.

Влияет и уровень подготовки. Новичок двигается неэкономично, но быстро устаёт и часто останавливается. Опытный боец держит темп дольше, поэтому за час нередко тратит больше.

• вес тела и доля мышц;
• интенсивность и пульс;
• продолжительность занятия;
• уровень подготовки;
• температура в зале.

Из чего состоит занятие

Занятие длится около часа и начинается с разминки: скакалка, бег, гимнастика. Это 10–15 минут и примерно 100–150 килокалорий. Разминка готовит сердце и мышцы к основной работе.

Главная часть — работа на мешке и лапах, комбинации в паре. Здесь уходит больше всего энергии: около 300–500 килокалорий. Круговые тренировки с отжиманиями и выпрыгиваниями поднимают расход ещё выше.

Завершают занятие спарринг и заминка. Бой — самый затратный этап: резкие ускорения и постоянное движение поднимают пульс до максимума. Пять минут боя могут стоить как двадцать минут у зеркала.

Как похудеть на тайском боксе

Высокий расход калорий сам по себе не гарантирует результат. Если после занятия съедать больше, чем потратил, вес не сдвинется. Тратить нужно больше, чем получаешь с едой.

Оптимальный режим — 3–4 тренировки в неделю. В остальные дни добавьте прогулки или растяжку. Резкий старт с шести занятий обычно заканчивается усталостью и травмами.

Следите за сном и водой. Недостаток сна усиливает аппетит, а обезвоживание снижает работоспособность: выложиться на полную просто не получится.

• питайтесь с небольшим дефицитом, но не голодайте;
• пейте воду до, во время и после занятия;
• спите 7–8 часов;
• начинайте с трёх тренировок в неделю.

На сколько можно похудеть

Реалистичный темп — 0,5–1 килограмм в неделю. За месяц занятий и разумного питания уходит 2–4 килограмма. Первые недели вес падает быстрее, но это в основном вода.

Если тренироваться трижды в неделю и не менять рацион, результат будет скромнее. Организм частично компенсирует расход повышенным аппетитом. Контроль порций так же важен, как сами занятия.

За полгода аккуратной работы реально сбросить 8–12 килограммов. Меняется не только цифра на весах: подтягиваются руки, уходит одышка, улучшается осанка.

Видео: Все 100 уроков бокса в одном видео _ от новичка до профи за 224 минуты.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает одна тренировка тайского бокса? Ориентируйтесь на 600–900 килокалорий за час при средней интенсивности. При большом весе и спаррингах цифра превысит тысячу.

Можно ли похудеть только за счёт муай-тай? Да, если заниматься регулярно и следить за питанием. Силовые упражнения помогут сохранить мышцы, но основную работу сделает бокс.

Сколько калорий тратится на тренировке по тайскому боксу у женщин? Примерно столько же, сколько у мужчин с тем же весом. Пол почти не влияет: важны масса тела, пульс и длительность.